小腹可以說是最難瘦的地方，即使已經減少飲食或是努力健身，四肢都瘦下來了，但小腹就是會有一層彷彿無法擊退的贅肉，怎麼看都覺得傷心，好想知道到底怎麼瘦小腹最快呀~
ibeautytw蒐集幾個最有效的快速瘦小腹運動，今天睡前就認真試試看吧，不要輕易被擊退了，讓我們一起打造平坦小腹！
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瘦小腹運動：踩腳踏車
平躺在瑜珈墊上，手平貼在身體兩側把雙腳抬高，做出像騎腳踏車的動作一樣，左右腳輪流一腳抬高、一腳伸直，像踩腳踏車的方式往前踢。做這個動作會讓腹部用力，每天多做幾組可以有效的瘦小腹。
瘦小腹運動：捲腹
平躺在瑜珈墊上，雙手抱頭並將腳彎曲，腳底板踩住地。深呼吸一口後，用腹部的力氣將身體抬起，類似仰臥起坐的動作。記得越慢的起身動作可以讓腹部更出力，達到更好的效果。捲腹對於消除腹部贅肉很有效，甚至能練出腹肌，但要記得出力的部位是腹部，許多人會用力用錯地方變成脖子用力，不但沒有訓練到腹部也可能造成受傷。
瘦小腹運動：抬腿
平躺在瑜珈墊上，將雙手伸直平放身體兩側，用腹部的力氣將雙腳同時慢慢抬高，約至45度角，再同時慢慢往下放，切記這個動作越慢越能用到腹部的力氣喔。腳下放時不要碰到地面，停頓一下再繼續往上抬起，重複多次。
瘦小腹運動：縮腿
坐在瑜珈墊上，雙手手掌撐地，背部稍微後傾斜斜的與地面約呈45度，將雙腳舉起，用腹部的力量往前伸直後停留2秒，膝蓋再往反方向朝胸部縮回，盡量保持上身不動。記得要用腹部的力量將腳帶出去跟縮回來，而不是用到腳的力量唷。
瘦小腹運動：腰部扭轉
坐在瑜珈墊上，雙腳彎曲呈45度，背部後傾也與呈45度，將雙手放在胸下位置互握，使用腹部的力量帶動腰部將身體往左右轉。再進階一點的話，可以將雙腳微微抬高，不要碰到地板，扭轉的時候會使用到更多腹部的力量！
ibeautytw小提示
邊看這幾個動作的時候是不是也順便動起來了呢？雖然小腹是一個大魔王，但我們還是要持之以恆，每天做一點運動將它消除。
其實除了運動之外，正常的飲食及作息，減少油炸食物、熬夜、多喝水等非常基本的日常習慣，也可以協助身體恢復健康，搭配運動一定更有效果！