【分享】小腹微凸?好想瘦小腹!睡前跟著做,快速有效的瘦小腹運動。

小腹可以說是最難瘦的地方,即使已經減少飲食或是努力健身,四肢都瘦下來了,但小腹就是會有一層彷彿無法擊退的贅肉,怎麼看都覺得傷心!

ibeautytw蒐集幾個最有效的瘦小腹運動,今天睡前就認真試試看吧,不要輕易被擊退了,讓我們一起打造平坦小腹!


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瘦小腹運動:踩腳踏車

平躺在瑜珈墊上,手平貼在身體兩側把雙腳抬高,做出像騎腳踏車的動作一樣,左右腳輪流一腳抬高、一腳伸直,像踩腳踏車的方式往前踢。做這個動作會讓腹部用力,每天多做幾組可以有效的瘦小腹。

瘦小腹運動:捲腹

平躺在瑜珈墊上,雙手抱頭並將腳彎曲,腳底板踩住地。深呼吸一口後,用腹部的力氣將身體抬起,類似仰臥起坐的動作。記得越慢的起身動作可以讓腹部更出力,達到更好的效果。捲腹對於消除腹部贅肉很有效,甚至能練出腹肌,但要記得出力的部位是腹部,許多人會用力用錯地方變成脖子用力,不但沒有訓練到腹部也可能造成受傷。

瘦小腹運動:抬腿

平躺在瑜珈墊上,將雙手伸直平放身體兩側,用腹部的力氣將雙腳同時慢慢抬高,約至45度角,再同時慢慢往下放,切記這個動作越慢越能用到腹部的力氣喔。腳下放時不要碰到地面,停頓一下再繼續往上抬起,重複多次。

瘦小腹運動:縮腿

坐在瑜珈墊上,雙手手掌撐地,背部稍微後傾斜斜的與地面約呈45度,將雙腳舉起,用腹部的力量往前伸直後停留2秒,膝蓋再往反方向朝胸部縮回,盡量保持上身不動。記得要用腹部的力量將腳帶出去跟縮回來,而不是用到腳的力量唷。

瘦小腹運動:腰部扭轉

坐在瑜珈墊上,雙腳彎曲呈45度,背部後傾也與呈45度,將雙手放在胸下位置互握,使用腹部的力量帶動腰部將身體往左右轉。再進階一點的話,可以將雙腳微微抬高,不要碰到地板,扭轉的時候會使用到更多腹部的力量!


ibeautytw小提示

邊看這幾個動作的時候是不是也順便動起來了呢?雖然小腹是一個大魔王,但我們還是要持之以恆,每天做一點運動將它消除。

其實除了運動之外,正常的飲食及作息,減少油炸食物、熬夜、多喝水等非常基本的日常習慣,也可以協助身體恢復健康,搭配運動一定更有效果!

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